Dormir é uma necessidade básica para todos, mas a quantidade de sono necessária muda ao longo da vida. Desde bebês que dormem quase o dia inteiro até idosos que acordam cada vez mais cedo, o padrão de descanso se transforma com a idade. Embora o ditado popular diga que “quanto mais velho, menos se dorme”, o que realmente acontece com o sono à medida que envelhecemos?
Segundo o MSN, especialistas dizem que a média ideal de sono para adultos gira em torno de oito horas por noite. No entanto, essa necessidade pode variar entre 7h30 e 8h30, dependendo de fatores como genética, estilo de vida e saúde. O mais importante é como você se sente ao acordar: sentir-se descansado, alerta e bem disposto são sinais de que você dormiu a quantidade ideal.
Caso esteja enfrentando cansaço constante, falta de atenção ou problemas de memória, isso pode ser um indicativo de que você está dormindo menos ou até mais do que o necessário. Além disso, distúrbios do sono, como apneia ou insônia, também podem interferir no descanso, comprometendo a qualidade do sono e o bem-estar.
Quanto sono é suficiente?
Embora a quantidade exata de horas de sono possa variar de pessoa para pessoa, a National Sleep Foundation, dos Estados Unidos, criou uma tabela com recomendações de sono para cada faixa etária. Confira abaixo:
Recém-nascido (0 – 3 meses): 14 a 17 horas por dia
Bebê (4 – 11 meses): 12 a 15 horas por dia
Primeira infância (1 – 2 anos): 11 a 14 horas por dia
Idade pré-escolar (3 – 5 anos): 10 a 13 horas por dia
Idade escolar (6 – 13 anos): 9 a 11 horas por dia
Adolescentes (14 – 17 anos): 8 a 10 horas por dia
Jovem adulto (18 – 25 anos): 7 a 9 horas por dia
Adulto (26 – 64 anos): 7 a 9 horas por dia
Idoso (a partir de 65 anos): 7 a 8 horas por dia
O sono ao longo da vida
Os padrões de sono realmente mudam conforme envelhecemos. Bebês precisam de muito mais horas de descanso para promover o crescimento e o desenvolvimento do cérebro. À medida que passamos pela infância e adolescência, o número de horas de sono vai diminuindo, mas o sono continua essencial para a saúde física e mental. Durante a fase adulta, a média se estabiliza entre 7 e 9 horas por noite, e para os idosos, a recomendação cai para cerca de 7 a 8 horas.
O que mais importa, no entanto, é a qualidade do sono. Não adianta dormir muitas horas se o sono for fragmentado ou se houver problemas que atrapalhem o descanso. Ajustar hábitos e manter uma boa higiene do sono pode fazer toda a diferença na saúde e no bem-estar.
Como melhorar a qualidade do seu sono
Se você está dormindo o suficiente, mas ainda sente cansaço, talvez seja a hora de rever seus hábitos noturnos. Aqui estão algumas dicas para melhorar a qualidade do sono:
Crie uma rotina regular de sono: tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos fins de semana.
Evite dispositivos eletrônicos antes de dormir: a luz azul emitida por celulares, tablets e computadores interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono.
Cuide do ambiente: o quarto deve ser um local tranquilo, escuro e silencioso, com uma temperatura agradável.
Evite estimulantes: bebidas com cafeína ou alimentos pesados antes de dormir podem prejudicar o sono.
Lembre-se: o sono não é um luxo, é uma necessidade. Ao ajustar seus hábitos de acordo com sua idade e estilo de vida, você poderá garantir uma noite de sono reparadora e mais saúde ao longo do tempo.
