O poder da gratidão é algo que muitas vezes ouvimos e todos consideramos saber que é benéfico. No entanto, você sabia que a gratidão literalmente transforma seu cérebro?
De acordo com o Mindful Awareness Research Center (Centro de Pesquisas de Consciência Consciente) da UCLA, expressar gratidão regularmente altera literalmente a estrutura molecular do cérebro, mantém a massa cinzenta e nos torna mais saudáveis e felizes.
Como funciona a gratidão
Quando você está feliz, o sistema nervoso central é afetado. Então você será mais pacífico, menos reativo e mais resistente. A gratidão é o exercício mais eficaz para estimular a felicidade.
Neste artigo, vamos dar uma olhada em algumas das pesquisas que mostram que a gratidão o deixa mais feliz, seguido por medidas práticas que você pode tomar para mudar positivamente a estrutura molecular do cérebro.
A gratidão te faz mais feliz
Em um estudo de gratidão, por Robert E. Emmons na Universidade da Califórnia, Davis e seu colega Mike McCullough no Departamento de Psicologia da Universidade de Miami, os participantes foram aleatoriamente designados para uma das três tarefas.
Os participantes mantinham um diário a cada semana, com um grupo descrevendo as coisas pelas quais eles eram gratos, outro que descrevia o que os pressionava e outro que perseguia eventos neutros. Após dez semanas, os participantes que estimularam sua gratidão se sentiram 25% melhores que os outros grupos e treinaram uma média de 1,5 horas ou mais.
Em um estudo posterior de Emmons com uma configuração similar, os participantes que realizaram exercícios de gratidão a cada dia ofereceram mais apoio emocional a outras pessoas em suas vidas do que as pessoas dos outros grupos.
Outro estudo sobre o poder da gratidão foi feito com adultos que sofrem de distúrbios neuromusculares congênitos (DNM) e a maioria das pessoas que têm síndrome pós-pólio (SPP). Em comparação com aqueles que não se registravam a cada noite pelo que eles são gratos, os participantes que expressaram sua gratidão sentiram-se revigorados todos os dias depois de acordar. Eles também se sentiram mais conectados aos outros participantes do estudo.
Um quarto estudo não exigiu um diário de agradecimento, mas sim a quantidade de gratidão que as pessoas demonstraram em suas vidas diárias. Neste estudo, um grupo de pesquisadores chineses descobriu que um nível mais alto de gratidão estava associado a um sono melhor, bem como menos ansiedade e depressão.
3 passos simples para ser mais grato
Há muitas maneiras de agradecer, estar ciente do que alcançamos, nosso poder de desfrutar e o que podemos experimentar é uma maneira silenciosa, porém vigorosa, de agradecer o que vivemos, no entanto, há também outras formas mais vigorosas de fazê-lo. .
Aqui estão três passos práticos que você pode seguir para integrar as rotinas de gratidão em sua vida.
. Escreva três coisas diariamente pelas quais você é grato. Funciona bem de manhã depois de se levantar ou pouco antes de ir para a cama.
. Torna-se um hábito dizer algo todos os dias ao seu parceiro, filhos, pais ou amigos, que você aprecia neles.
. Olhe-se no espelho enquanto escova os dentes e pensa em algo que você tem feito bem ultimamente ou algo que gosta em si mesmo.
Definitivamente vale a pena considerar essas dicas à medida que você progride em suas práticas e rotinas diárias.
Texto extraído do site menteasombrosa
Imagem de capa: pexels
