Na busca por uma boa noite de sono, muitas vezes focamos na quantidade de horas dormidas, mas novos estudos e insights de especialistas mostram que a qualidade do descanso pode ser ainda mais importante. O especialista em sono James Leinhardt, com base em suas recentes pesquisas, desafia a regra tradicional das oito horas e destaca como a posição em que dormimos pode impactar diretamente a saúde.
A mística das oito Horas
Durante anos, ouvimos que o segredo para acordar renovado é dormir por pelo menos oito horas. Porém, Leinhardt contesta essa visão, argumentando que é a qualidade do sono, e não a quantidade, que realmente importa. Segundo ele, poucas pessoas conseguem dormir por oito horas ininterruptas, e isso não deve ser motivo de preocupação.
“O foco deve ser como você se sente ao acordar, não em quantas horas dormiu”, explica Leinhardt. Se você acorda sentindo-se revigorado, mesmo com menos horas de sono, isso é um bom indicativo de que sua qualidade de sono é satisfatória.
Posições para dormir: Qual é a melhor?
Se você é uma daquelas pessoas que sempre se pergunta qual é a posição ideal para dormir, a resposta, segundo Leinhardt, está na individualidade. Ele destaca duas posições como ideais: de costas e de lado.
Dormir de costas é recomendado para quem busca suporte à coluna. Essa posição distribui melhor o peso do corpo e alivia a tensão nas costas. Para melhorar ainda mais o conforto, Leinhardt sugere o uso de um travesseiro sob os joelhos, o que ajuda a manter a pelve levemente inclinada e maior parte da coluna em contato com o colchão.
Já dormir de lado é outra boa opção, especialmente porque essa posição coloca menos pressão na coluna. O segredo aqui está no alinhamento corporal: ouvidos, ombros, quadris, joelhos e tornozelos devem estar alinhados verticalmente para evitar torções. Além disso, dormir de lado pode beneficiar pessoas com condições específicas de saúde.
O debate entre lado esquerdo e direito
Embora a escolha entre dormir do lado esquerdo ou direito possa parecer uma questão de preferência pessoal, há evidências científicas que sugerem benefícios diferentes para cada lado. A Fundação do Sono recomenda que gestantes e pessoas que sofrem de refluxo gastroesofágico (DRGE) durmam do lado esquerdo, o que pode aliviar os sintomas.
Por outro lado, aqueles que sofrem de pressão alta são frequentemente aconselhados a dormir do lado direito, o que pode ajudar a reduzir a pressão sobre o coração. Para quem não apresenta problemas de saúde específicos, Leinhardt sugere alternar os lados durante a noite, a fim de distribuir a pressão no corpo e otimizar a qualidade do sono.
Personalize sua rotina de sono
O sono é algo pessoal, e não existe uma fórmula mágica que funcione para todos. O principal ensinamento de Leinhardt é que a personalização da rotina de sono é fundamental. O importante é encontrar o que funciona para você, seja ajustando sua posição de dormir, a quantidade de horas de sono ou até mesmo o ambiente em que você dorme.
Portanto, se você acorda sentindo-se cansado, vale a pena reavaliar não só as horas de sono, mas também a forma como você dorme. Experimente diferentes posições e preste atenção em como se sente ao despertar. Afinal, o objetivo não é apenas passar horas na cama, mas sim acordar revigorado e pronto para o dia.
Ao adaptar suas práticas de sono às suas necessidades pessoais, você pode descobrir que noites de sono mais restauradoras estão ao seu alcance.
