Texto de Raquel Aldana do site La Mente es Maravillosa
Viver a crise com plenitude é possível, diz Jon Kabat-Zinn , promotor da atenção plena (mindfulness) no Ocidente. Além disso, diz ele, se aumentarmos a conscientização, as mudanças em nossas vidas vêm sozinhas.
E isso, embora pareça, não é uma afirmação vaga e imprecisa, quando se sabe que este pesquisador dedicou anos de sua vida a evidenciar cientificamente algo que a experiência humana já comprovou: a exploração, a introspecção e conexão profunda ajudam a gerar mudanças duradouras.
Assim, de acordo com uma entrevista concedida ao jornal espanhol La Vanguardia, graças à atenção plena, ou o que é o mesmo, graças à plena consciência, conseguimos prestar atenção ativamente ao momento presente sem julgar.
“Através do desenvolvimento dessa capacidade, somos capazes de abraçar a realidade das coisas, que é cura e transformação em todos os níveis, uma vez que existe até uma transformação neurológica.”
Mindfulness não é uma coisa de gurus
Embora pareça bombástico e alternativo, por trás do termo mindfulness existe uma grande quantidade de pesquisas científicas médicas e psicológicas que sustentam que essa conjunção de meditação zen e vipassana é altamente benéfica para nós.
Os profissionais especializados e homologados no mindfulness são responsáveis por pacientes que conseguem controlar a dor crônica, a ansiedade, o pânico e outros tipos de doenças físicas e mentais.
Poderíamos dizer que a atenção plena propõe aumentar nossa consciência para alcançar uma mudança de atitude, perspectiva e vida. Não nos dizem que nos apaixonamos pela vida, mas que a aceitamos e a experimentamos como tal.
Esta é uma abordagem nova, porque praticamente todas as nossas disciplinas de saúde no Ocidente estão orientadas para a eliminação dos sintomas, o alívio do desconforto, a destruição do caos e a necessidade de ” normalidade “.
Sustentar a experiência da presença
Na escola, somos ensinados a pensar em resolver, mas, no entanto, a atenção plena procura simplesmente experimentar as experiências para alcançar a mudança ou o aprofundamento do que é a si mesmo e o que está ao seu redor.
Mudanças neurológicas após o treinamento da atenção plena ocorrem em regiões relacionadas à aprendizagem e à memória, que se ampliam. Especificamente, a amígdala é reforçada e lembre-se de que esta é a sentinela das nossas emoções, pois é responsável por reagir às ameaças e avisar o resto do nosso cérebro.
Além disso, na entrevista acima mencionada, Kabat-Zinn refere-se aos resultados que indicam uma modificação no genoma de pessoas treinadas. Descreve especificamente essas descobertas:
– Genes que têm a ver com processos inflamatórios e, portanto, com câncer, são inibidos.
– A densidade e o tamanho do cérebro, que encolhe ao longo dos anos, deixa de o fazer se meditarmos.
– Conexões neurais emergem e se multiplicam.
Conscientização do despertar
Como podemos alcançar tudo isso através da atenção plena? Qual é a verdade que transcende isso? Não há resposta para isso. É simplesmente parar de dormir e começar a ficar acordado. Sem fazer nada ou tentar mudar, apenas meditando e nos conscientizando (algo que, sem dúvida, requer muita disciplina).
Assim, por exemplo, se adotarmos os pensamentos negativos que nos fazem entrar em uma espiral prejudicial, impediremos que continuem se reproduzindo. É óbvio que nem tudo é bonito na vida, simplesmente temos que aumentar nossa consciência para parar de alimentá-lo.
“O primeiro passo para a mudança é a conscientização. O segundo passo é a aceitação “.
-Nathaniel Branden-
Porque uma mente distraída é uma mente infeliz. Somente se combinarmos e reunirmos tudo, alcançaremos saúde, bem-estar e sabedoria. Porque “o cultivo da atenção plena é um ato radical de sanidade, amor e compaixão por si mesmo”.
Tradução Revista Pazes
