Que lado você dorme? Veja os efeitos da posição no seu corpo

Na busca por uma boa noite de sono, muitas vezes focamos na quantidade de horas dormidas, mas novos estudos e insights de especialistas mostram que a qualidade do descanso pode ser ainda mais importante. O especialista em sono James Leinhardt, com base em suas recentes pesquisas, desafia a regra tradicional das oito horas e destaca como a posição em que dormimos pode impactar diretamente a saúde.

A mística das oito Horas

Durante anos, ouvimos que o segredo para acordar renovado é dormir por pelo menos oito horas. Porém, Leinhardt contesta essa visão, argumentando que é a qualidade do sono, e não a quantidade, que realmente importa. Segundo ele, poucas pessoas conseguem dormir por oito horas ininterruptas, e isso não deve ser motivo de preocupação.

“O foco deve ser como você se sente ao acordar, não em quantas horas dormiu”, explica Leinhardt. Se você acorda sentindo-se revigorado, mesmo com menos horas de sono, isso é um bom indicativo de que sua qualidade de sono é satisfatória.

Posições para dormir: Qual é a melhor?

Se você é uma daquelas pessoas que sempre se pergunta qual é a posição ideal para dormir, a resposta, segundo Leinhardt, está na individualidade. Ele destaca duas posições como ideais: de costas e de lado.

Dormir de costas é recomendado para quem busca suporte à coluna. Essa posição distribui melhor o peso do corpo e alivia a tensão nas costas. Para melhorar ainda mais o conforto, Leinhardt sugere o uso de um travesseiro sob os joelhos, o que ajuda a manter a pelve levemente inclinada e maior parte da coluna em contato com o colchão.

Já dormir de lado é outra boa opção, especialmente porque essa posição coloca menos pressão na coluna. O segredo aqui está no alinhamento corporal: ouvidos, ombros, quadris, joelhos e tornozelos devem estar alinhados verticalmente para evitar torções. Além disso, dormir de lado pode beneficiar pessoas com condições específicas de saúde.

O debate entre lado esquerdo e direito

Embora a escolha entre dormir do lado esquerdo ou direito possa parecer uma questão de preferência pessoal, há evidências científicas que sugerem benefícios diferentes para cada lado. A Fundação do Sono recomenda que gestantes e pessoas que sofrem de refluxo gastroesofágico (DRGE) durmam do lado esquerdo, o que pode aliviar os sintomas.

Por outro lado, aqueles que sofrem de pressão alta são frequentemente aconselhados a dormir do lado direito, o que pode ajudar a reduzir a pressão sobre o coração. Para quem não apresenta problemas de saúde específicos, Leinhardt sugere alternar os lados durante a noite, a fim de distribuir a pressão no corpo e otimizar a qualidade do sono.

Personalize sua rotina de sono

O sono é algo pessoal, e não existe uma fórmula mágica que funcione para todos. O principal ensinamento de Leinhardt é que a personalização da rotina de sono é fundamental. O importante é encontrar o que funciona para você, seja ajustando sua posição de dormir, a quantidade de horas de sono ou até mesmo o ambiente em que você dorme.

Portanto, se você acorda sentindo-se cansado, vale a pena reavaliar não só as horas de sono, mas também a forma como você dorme. Experimente diferentes posições e preste atenção em como se sente ao despertar. Afinal, o objetivo não é apenas passar horas na cama, mas sim acordar revigorado e pronto para o dia.

Ao adaptar suas práticas de sono às suas necessidades pessoais, você pode descobrir que noites de sono mais restauradoras estão ao seu alcance.