Aprenda a respirar quando as emoções te transbordam.

Emoções são como bússolas que nos guiam, empurrando-nos para a ação na maioria dos casos (nem todos, pense, por exemplo, que o medo pode ter um efeito paralisante). Agora, o que acontece quando deixamos as emoções assumirem, com toda a energia delas, sem nenhum controle? Em primeiro lugar, o mais provável é que superemos a intensidade quando se trata de atuar, algo que pode influenciar nossa auto-estima, especialmente na segurança que mostramos em nós mesmos.

Alcançar um equilíbrio emocional é um processo que requer prática e treinamento. Imagine que você precisa entrar em uma montanha russa diariamente, para se sentir dispensado e motivado. Embora no momento possa ser que você sinta boa intensidade emocional, então você pode acabar exausto de tanto subir e descer emocionalmente. Além do mais, você provavelmente acabará desorientado e questionará todos os projetos da sua vida.

Por que as emoções te transbordam?

Você precisa expressar emoções intensamente para sentir que está vivo? O estouro emocional é frequentemente associado a drama ou exagero. Mas nem sempre tem que ser assim. Você pode precisar sentir as emoções e expressá-las com grande intensidade, que é a sua maneira de mostrar o que você sente e / ou que você não sabe como fazer isso de qualquer outra forma.

A intensidade emocional também está relacionada a pessoas altamente sensíveis, com grande empatia e capacidade de se colocar no lugar dos outros. As pessoas que são afetadas de uma maneira muito grande podem sentir culpa ou se auto-impostas. Pense que não é fácil administrar a emoção que produz sentimentos de opressão pelas emoções o tempo todo.

Emoções são como ondas, elas vêm e vão

Todas as emoções são válidas e necessárias para o seu desenvolvimento: todas elas têm uma função adaptativa. Não há emoções boas ou más e não há maneiras de se sentir melhor ou pior. É importante que você se permita sentir todas as emoções, encontrando uma maneira de ser mais suportável.

Toda emoção, por mais intensa que seja, no final, desaparece se você a deixar sair. Emoções são como ondas, elas vêm e vão, mas é importante que você não seja levado por elas. Não deixe que eles o inundem e tentem encontrar a maneira mais saudável de se expressarem.

Respirar é a base para suas emoções mudarem

A respiração é o pilar que sustenta todas as nossas emoções. De acordo com o modo como respiramos, sentiremos a emoção com uma intensidade ou outra e poderemos até condicionar o tipo de emoção que predomina em nós. Por exemplo, se você respirar mais agitado e rápido, poderá se conectar com angústia, ansiedade ou raiva. Por outro lado, se você puder pausar sua respiração e se concentrar em expelir mais ar do que entra pelas narinas, certamente será capaz de se acalmar.

A ansiedade, o medo, o estresse que você sente podem causar falta de ar ou respiração rápida e superficial. Por outro lado, respirar mais devagar ajuda o corpo a permanecer em um estado mais relaxado.

Aprenda a respirar quando suas emoções transbordam

Para aprender a respirar as emoções que transbordam você, primeiro, será necessário:

Identifique suas sensações físicas

Veja se você está sentindo um nó na garganta, uma bola no estômago, uma sensação de formigamento nas costas …

Observe que emoção básica está por trás de sua sensação física

Temos 4 emoções básicas que surgem por trás de qualquer sensação corporal que experimentamos. Nomear o que acontece com você ajudará você a entender sua experiência.

Respire a emoção e expresse-a

Dê espaço à emoção em toda a sua intensidade, não tente controlar suas emoções. O controle leva você à repressão emocional. Se você puder apenas respirar, você estará administrando isso de forma diferente.

Se você estiver bravo, deixe esfriar ou deixe ir sem machucar você

Em vez de acumular e depois expressar sua raiva, como uma bomba para os outros, você pode esperar que a emoção esfrie e então procure uma forma mais assertiva de expressar o que sente.

Se você ainda precisa deixar ir a sua raiva para que ela não transborde, você pode, sem se machucar, encontrar uma maneira de canalizá-la. Por exemplo, um travesseiro, uma toalha você se contorcer, uma garrafa de plástico que pode esmagar sempre pensando sobre o que o irrita, o mais concreto seja para expressar emoções melhor. Trata-se de liberar a própria energia física que a emoção de alguém possui.

Um exercício prático para trabalhar com sua respiração e emoções

Expirar (deixar sair o ar lentamente) é o que está associado ao relaxamento. Por outro lado, a inalação (colocar ar) está mais associada ao estresse ou ansiedade. Por outro lado, ele acha que aprender a respirar com calma requer prática diária. Podemos dividir essa prática em cinco etapas:

– Respire normalmente pelo nariz com a boca fechada.
– Deixe o ar sair lentamente pelo nariz com a boca fechada.
– Ao deixar o ar sair, repita mentalmente a palavra “calmo” ou “relaxado” (ou alguma outra palavra que você descubra relaxar), bem devagar.
– Lentamente, conte até quatro e depois inspire novamente.
– Pratique este exercício várias vezes ao dia, fazendo de 10 a 15 respirações de cada vez.

Quanto mais você praticar a respiração, mais fácil será administrar suas emoções, em vez de inundá-lo ou superá-lo. O equilíbrio emocional está diretamente relacionado a você ser capaz de aprender a usar suas emoções para se comunicar com você e com os outros de maneira saudável.

Fonte indicada: lamenteesmaravillosa