Quando seus sentimentos doem: a importância da expressão emocional

Se você ferir seus sentimentos frequentemente ou intensamente, e não reagir, você irá se quebrar todos os dias um pouco mais. Porque forte não é aquele que resiste mais, que silencia e contém o que sente.

Muitas vezes ouvimos que não há nada tão difícil quanto ser adulto. É chegar a esse estágio da vida onde, de repente, aspectos como trabalho, economia, família e realização pessoal são pouco mais do que um caos em que tentamos nos manter à tona. No entanto, esquecemos que na realidade o ciclo de vida mais relevante do ser humano é a sua infância e adolescência.

É nesses estágios iniciais que as aprendizagens mais valiosas se baseiam. Um dos mais importantes é, sem dúvida, aquele que tem a ver com nossas competências emocionais. Vamos pensar por um momento: na nossa infância, alguém nos ensinou a diferenciar uma emoção de um sentimento? Eles nos instruíram a sermos assertivos, a reconhecer nossas necessidades emocionais e a comunicá-las efetivamente?

A realidade é que esses aprendizados nem sempre se estabelecem de forma eficaz. É por isso que alcançamos a idade adulta que é meio perdida, vulnerável e altamente sensível à dinâmica de um ambiente que nem sempre é fácil, onde até as pessoas mais significativas podem ferir nossos sentimentos em um dado momento. O que devemos fazer nesses casos?

Se você ferir seus sentimentos frequentemente ou intensamente, e não reagir, você irá quebrar todos os dias um pouco mais. Porque forte não é aquele que resiste mais, que silencia e contém o que sente. Strong é quem recebe permissão para expressar suas emoções e necessidades estabelecendo limites. Agora, sabemos que não é fácil, mas proteger nossos sentimentos é um exercício de higiene e saúde.

Muitas vezes ouvimos que não há nada tão difícil quanto ser adulto. É chegar a esse estágio da vida onde, de repente, aspectos como trabalho, economia, família e realização pessoal são pouco mais do que um caos em que tentamos nos manter à tona. No entanto, esquecemos que na realidade o ciclo de vida mais relevante do ser humano é a sua infância e adolescência.

É nesses estágios iniciais que as aprendizagens mais valiosas se baseiam. Um dos mais importantes é, sem dúvida, aquele que tem a ver com nossas competências emocionais. Vamos pensar por um momento: na nossa infância, alguém nos ensinou a diferenciar uma emoção de um sentimento? Eles nos instruíram a sermos assertivos, a reconhecer nossas necessidades emocionais e a comunicá-las efetivamente?

A realidade é que esses aprendizados nem sempre se estabelecem de forma eficaz. É por isso que alcançamos a idade adulta que é meio perdida, vulnerável e altamente sensível à dinâmica de um ambiente que nem sempre é fácil, onde até as pessoas mais significativas podem ferir nossos sentimentos em um dado momento. O que devemos fazer nesses casos?

“Uma emoção não causa dor. A resistência ou supressão de uma emoção causa sofrimento “. -Frederick Dodson-

Quando seus sentimentos doem: chaves para ser assertivo

Quando seus sentimentos doem, você geralmente reage de duas maneiras: ficando em silêncio ou respondendo instantaneamente à raiva, raiva e indignação. Agora, tudo fica um pouco mais complicado quando aqueles que cruzam essa linha invisível de respeito são figuras próximas: nosso parceiro, um parente, um amigo e até nosso chefe.

Nestas situações, muitas relutâncias surgem. Há a marca da ofensa, não há dúvida, mas como eu administro isso? Como ousa? Como eu digo a essa pessoa que ele feriu meus sentimentos sem perder a calma, sem me mostrar agressivo, mas também emitindo uma mensagem clara? A comunicação emocional é, sem dúvida, nossa conta pendente e devemos trabalhar nisso. Estas são algumas chaves que podem nos ajudar.

Decifrando a emoção sentida para poder me defender com assertividade

Em um estudo publicado na revista Nature, o famoso neurofisiologista Antonio Damasio nos lembra da importância de saber diferenciar uma emoção de um sentimento. Para começar, uma emoção é toda uma coleção de respostas químicas e neurais que experimentamos na presença de um estímulo. Nosso corpo é o primeiro a sentir o impacto de algo que altera nossa homeostase, nosso equilíbrio interno.

. Em segundo lugar, é a mente que traduz essa emoção em um sentimento. Quando somos capazes de traduzir o que sentimos em pensamentos, o sentimento aparece. Então, qual é a implicação disso quando alguém nos viola, quando nos critica ou nos ofende?

. As pessoas têm a obrigação de decifrar essa emoção sentida. Desta forma, quando você experimenta esse nó no estômago, aquele coração que acelera ou que arde no peito, pare e traduza. Não o silencie, não diga a si mesmo que não é nada. Faça o esforço para nomear o que você sente, identificar e esclarecer sentimentos.

“Eu sinto”, a coragem de declarar os sentimentos com uma comunicação assertiva

Uma vez que tenhamos dado nome àqueles sentimentos que estão dentro de nós (humilhação, indignação, dor, desapontamento, tristeza, sensação de decepção …), o próximo passo será proceder à comunicação. Para isso, teremos em mente o pronome pessoal “eu”.

Talvez em nossa rotina seja difícil para nós começarmos nossas frases com este pronome. No entanto, na comunicação assertiva e emocional é altamente necessário. Então, quando seus sentimentos doerem, não hesite em seguir a seguinte prática:

. “Eu me senti humilhado quando você fez esse comentário. Você pode ter feito isso sem querer, mas peço que leve isso em conta e não repita.”

. “Eu sinto que você me desapontou com a decisão que você tomou. Você não me levou em conta, você não me perguntou.”

Quando ferido, seus sentimentos favorecem a responsabilidade emocional

Se eles ferirem seus sentimentos, você deve ter uma ideia em mente: defenda-se, esclareça e estabeleça as bases para que algo assim não aconteça novamente. Para isso, vamos convidar a outra pessoa a exercer responsabilidade emocional conosco. O que significa isto? Basicamente o seguinte:

Primeiro, vamos estabelecer um acordo de responsabilidade emocional com nós mesmos. Se eles ferirem seus sentimentos, a responsabilidade pertence ao outro, mas se eles fizerem isso novamente e você se proteger, a responsabilidade para si mesmo se tornará sua. Uma responsabilidade, sim, que não te faz culpado.

. Por sua vez, devemos conscientizar a outra pessoa de sua atitude. Vamos fazê-la entender que um relacionamento, seja ele qual for, exige respeito e responsabilidade. O que aconteceu não pode ser repetido. Ambas as partes aprenderão com o que aconteceu e nos esforçaremos para criar interações mais empáticas, humanas e significativas.

. Para concluir, deve-se notar apenas um aspecto: esses processos levam tempo. Aprender a ser assertivo e gerenciar nossas emoções para comunicar de forma eficaz é algo que é alcançado com a prática. Portanto, não se esqueça, se você ferir seus sentimentos, aplique estas estratégias: as mudanças são percebidas.

Traduzido e adaptado por A Soma de Todos os Afetos, do site La mente es maravillosa

Imagem de capa: Pexels