Manter uma boa saúde mental é mais simples do que você pensa, diz especialista

A boa saúde mental pode estar mais perto do que você imagina.

Embora você não possa pensar que o seu cérebro funciona exatamente como seu coração ou seu bíceps, o “computador central” do seu corpo é muito parecido com um músculo no sentido de “usá-lo ou perdê-lo”.

Para fazer seu cérebro funcionar mais forte e evitar o declínio cognitivo, você tem que fazer algum trabalho pesado mental. E isso significa quebra-cabeças como palavras cruzadas e Sudoku, certo?

Não é bem assim

Ao mesmo é o que diz a epidemiologista psiquiátrica Jessica Langbaum.

Em uma entrevista ao NPR, Langbaum, que atua como diretora associada da Iniciativa de Prevenção do Alzheimer no Instituto do Banner Alzheimer, afirma que ela não joga esses tipos de jogos para se manter mentalmente em forma. Em vez disso, ela só vai ao trabalho.

Sim. Você não interpretou mal isso. Ela só vai ao trabalho.

A justificativa é simples. Jogos como Sudoku beneficiam seu cérebro, mas eles estão focados em apenas uma tarefa maior parte do tempo. Para realmente fazer seu cérebro “suar” e melhorar seu condicionamento físico geral, você precisa usar e processar informações de várias áreas diferentes.

“Enquanto você ainda está no mercado de trabalho, você está enfrentando esse desafio diário de multitarefa, de lembrar de coisas, de processar informações”, aponta Langbaum.

Langbaum ainda diz que a pesquisa sobre o declínio cognitivo percorreu um longo caminho e que os programas de treinamento mental de hoje são muito mais exigentes do que costumavam ser.

E ela diz que ainda é bom fazer quebra-cabeças e jogos desafiadores todos os dias, desde que você esteja mudando as atividades e realmente goste de fazê-las.

Mas sua maior recomendação é ainda mais fácil

Apenas passe tempo com as pessoas.

“As pessoas que têm muitas interações sociais, particularmente na meia-idade, têm um risco menor de demência de Alzheimer mais tarde na vida”, afirma. “Há algo em estar perto de pessoas que é útil para nossos cérebros.”

Como um bônus, a interação social também provou beneficiar a saúde física geral. Então, enquanto você mantém sua mente animada, você pode ver melhorias em áreas como pressão arterial, imunidade e energia.

A complexidade do bem

O cérebro precisa de desafios como projetos complexos no trabalho, mas também não é projetado para funcionar a todo vapor 24 horas por dia.

Você precisa dar uma chance de reduzir o ritmo.

Os pesquisadores agora acham que descansar mentalmente a cada 90 minutos é o ideal, então programe suas tarefas e reuniões de acordo. Dê a si mesmo 20 minutos para fechar os olhos, tirar uma soneca, alongar, relaxar com alguma música relaxante ou simplesmente pegar um café.

Se você não pode fazer essas pequenas pausas, isso é um grande sinal de aviso de que você está sobrecarregado ou que as políticas operacionais precisam ser aprimoradas.

Seja mais realista quanto à carga de trabalho que você recebe, encontre alguém que possa ajudá-lo ou crie novos processos.

Agora, tudo isso dito, alguns trabalhos exigem mais esforço mental do que outros.

Se você está em uma posição onde seu trabalho é verdadeiramente mundano, ou que você poderia executá-lo sonâmbulo, talvez seja hora de pedir mais ou diferentes responsabilidades. Ou mesmo mudar de carreira completamente.

No mínimo, saia e seja voluntário, o que dará ao seu cérebro novas ideias e a chance de estar com outras pessoas, enquanto aumenta sua conexão com uma comunidade.

Via Awebic