A metáfora das ondas: como controlar as emoções negativas antes que elas te controlem?

“Pequenas emoções são as grandes capitães de nossas vidas e nós as obedecemos sem perceber”, disse Van Gogh. Em muitas ocasiões, as emoções assumem e guiam nosso comportamento, assumem o controle e nos levam a tomar decisões precipitadas das quais nos arrependemos ou nos juntamos em um estado de frustração e desesperança que nos impede de pensar com clareza.

Nesses casos, as emoções se tornam nossos inimigos porque tiram nossa paz interior. Quanto mais nos esforçamos para controlá-los, mais eles nos controlam, caindo em um círculo vicioso. A solução, para recuperar o equilíbrio emocional e protegê-lo da adversidade, consiste em mudar a perspectiva.

A Terapia de Aceitação e Compromisso, que se baseia na ideia de que os pensamentos têm um grande poder sobre o que sentimos, mas não precisamos nos esforçar para modificá-los, apenas aceitá-los para limitar o sofrimento que causam, propõe refletir sobre da parábola das ondas.

Metáfora das ondas

Imagine uma praia de areia branca banhada pelas ondas. Haverá pequenas ondas que estimulam o banho e, com suas constantes batidas, geram uma agradável sensação de paz e tranquilidade. Em alguns momentos, grandes ondas de ameaçadoras também chegarão.

Se você estiver na água e notar uma daquelas ondas enormes, ficará assustado e desejará escapar. Nesse ponto, você tem duas opções: tentar alcançar a costa ou mergulhar e deixar a onda passar por você. Se você está com muito medo, você provavelmente tentará alcançar a costa e a onda o atingirá quando se quebrar na areia.

O pior é quando, então, outra onda ameaçadora se aproxima. Então você escapa novamente. Cada vez que uma nova onda chega, parece mais ameaçadora do que a anterior e, como resultado de seu esforço para escapar delas, você se sente cada vez mais cansado.

Se você simplesmente mergulhar na água, dificilmente será atingido pela força da onda. No final, tanto as ondas quase imperceptíveis quanto as enormes ondas acabam desaparecendo na costa. A diferença está na maneira de lidar com elas. Devemos lembrar que não nos afogamos ao cair na água, mas no momento em que permanecemos submersos.

Aquela praia com suas ondas é uma representação do que acontece dentro de você, ondas são emoções ou pensamentos, que não podem machucá-lo, a menos que você tente lutar contra elas. Não há dúvida de que ver uma onda imensa se aproximando pode ser assustador, pode nos fazer sentir mal momentaneamente e pode até parecer que será o fim do mundo, mas no final elas acabarão se dissolvendo na areia.

Quando na vida passamos por situações que lembram essas ondas gigantes, é compreensível que nos sintamos amedrontados, tristes ou ansiosos; mas alimentar pensamentos negativos só gera mais medo, frustração e esgotamento psicológico. Em vez de resistir a essas situações, tentando fugir delas ou negá-las, devemos simplesmente aceitá-las e tentar aliviar o golpe da melhor maneira possível. Isso não é resignação, é inteligência.

Como controlar emoções negativas com a metáfora das ondas?

A metáfora das ondas na praia ajudará você a se distanciar daqueles pensamentos irracionais que alimentam emoções negativas. Ajuda-nos a compreender que em muitas ocasiões o nosso sofrimento não vem do que nos acontece, mas do que dizemos a nós mesmos, do diálogo interior que colocamos em movimento. Quando damos muita importância às nossas histórias e preocupações, tendemos a aumentar o sofrimento.

Pensamentos e emoções não têm mais poder do que você lhes dá. No final, as ondas acabarão por desaparecer e o mar ficará novamente calmo. Este exercício de visualização é muito eficaz para lidar com situações complicadas quando pensamentos e emoções negativas querem assumir o controle.

1. Observe suas emoções

Observe suas emoções e sentimentos

Dê um passo atrás, metaforicamente, para que você possa se tornar um espectador de suas “ondas internas”

2. Experimente seus sentimentos

Concentre-se em suas “ondas internas”, perceba como as emoções vêm e vão

Pare o impulso de bloquear essas sensações

Não tente se livrar delas

Não os afaste, mas não se apegue a elas.

3. Suponha que você não é esses sentimentos

Você não precisa agir de acordo com seus impulsos

Lembre-se dos momentos em que você se sentiu da mesma forma no passado, lembre-se que no final, essas emoções desapareceram.

Deixe de lado as preocupações associadas a essas emoções e sensações.

4. Sinta-se confortável com suas emoções e sentimentos.

Não julgue o que você sente.

Aceite totalmente essas emoções, dê-lhes um nome.

Finalmente, assuma que eles são como as ondas do mar e aprendam a fluir com eles, sem te ferir.

***

Texto traduzido e adaptado de Rincon Psicologia